田径队体能训练_田径专业体能训练

1.田径运动员如何进行专项体能训练

2.校田径队的体能训练?>

现如今，无论是大学还是中小学教育，都十分重视教学的多样性，即在各门学科学习之余，开展运动会、趣味竞赛等形式来丰富学生的日常学习生活。然而，众所周知，如今学生学习压力较大，并且对于高校学生而言，还面临着就业压力，因此，很多学生缺少日常的运动锻炼，身体素质较差。那么，在这种情况下组织学生进行田径中长跑比赛，对高校中长跑运动员而言具有一定的挑战性。

一，有氧耐力训练

科学、合理的身体素质培养及训练途径有很多，但是在耐力素质训练这方面，最为基础的就是有氧耐力训练。这一环节虽然是耐力素质训练的基础，对于高校中长跑运动员而言不是很困难，但是部分高校教练不能因此而不重视有氧耐力训练，要知道，只有基础扎实，才能更好地去提升与拓展中长跑运动员的能力。所以，在平时的有氧耐力训练中，可以组织运动员进行较长时间的慢跑，并且坚持进行跳绳训练、游泳训练等。通过这类有氧素质训练来活动全身肌肉以及关节，提高心肺能力，达到培养与训练运动员身体素质的效果。

二，?无氧耐力训练

当高校中长跑运动员夯实了耐力素质训练的基础之后，教练可以根据学生的实际情况进行无氧耐力训练。首先，要制定明确的无氧训练方案，规定什么时间训练什么样的无氧耐力训练项目，具体的项目可以是：1.30米、60米以及100米冲刺跑。2.400米以及800米的变速跑。其次，控制好训练中途的休息时间，如此，明确、完整的无氧耐力训练才能更好地帮助高校中长跑运动员取得理想的成绩。

三，速度训练所要注意的问题

高校中长跑运动员在进行速度素质训练的过程中，除了进行系统速度训练之外，还应该了解一些速度训练所要注意的问题。因此，在高校中长跑运动员训练时，教练还要将一些有关注意问题告诉学生。首先，在跑前注意休息，不要剧烈活动，只需活动一下关节减轻紧张的情绪即可，起跑不要落后，要跑在前面，尽量跟在第一或二三名后面。在最后100米时冲刺时两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。其次，在跑步的动作上，教练也要在平时的训练中加以强调，让运动员意识到跑步动作规范性对于中长跑比赛而言的重要意义，并且在运动员进行速度训练的过程中，也要及时纠正运动员错误的训练行为。

田径运动员如何进行专项体能训练

1000米就是要多练，头中考的的两个学期分为以下两个阶段训练：

1、第一阶段：进行体能训练

第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。

2、第二阶段：提高速度耐力训练

从第二学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。

学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3、第三阶段：考试前，进行自测

就是在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

扩展资料

呼吸技巧

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

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天津运动员当然是在教练的带领下，应该进行专项训练了，如短跑运动员主要是练习爆发力，和身体的协调性，而投掷运动员主要是练习上下肢力量的综合，而长跑运动员就要练习耐力，所以田径运动员必须进行专项的练习！

长跑训练是个循序渐进的过程 每天的距离训练是必须有的 这样是为了保持运动员对跑的感觉 形成动作定型 但是这不是最主要的 主要的是辅助练习 我给你一个简单的周期训练内容吧

例如早上训练：

1.

集合队员 根据队员的年龄阶段 做适当的长距离热身跑 不用太快 但是要有节奏 热身的最后两圈要让运动员冲刺 这样可以养成很好的比赛感觉

2.

热身后 进行柔韧性练习 也就是压腿 压肩 活动脚踝 腰等部位 不要小看这些练习 可以调整运动员热身时的疲劳和养成好的热身习惯 不容易受伤 还可以稳定运动员比赛前的紧张心情

3.

活动完 协调性练习 小步跑 高抬腿跑 侧身跑 让运动员养成对动作的感觉 因为这几种跑法都在跑的过程中有类似动作 小步跑会提高频率 高抬腿会让运动员在疲劳的时候有意识的控制腿的高度 不至于减速 侧身跑会让跑的动作更协调

4.

后面的练习那就要有计划了 每天的都不可能一样 但是包括这些内容 力量（上下肢）练习 腰腹肌练习 短跑（培养冲刺能力） 专项练习（也就是1500 3000 ....）这些不同的针对性距离跑

在要求运动员的跑的时候要时刻提醒 注意呼吸 步频 摆臂等 养成好习惯 才会出成绩