游泳下水前热身视频_下水游泳热身

1.游泳的热身运动怎么做

2.游泳前为什么要热身 游泳前的热身活动

3.游泳之前为什么要做热身运动？

4.游泳前需要做热身运动吗？

5.游泳前应该怎样热身 游泳多长时间对身体最有益

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

扩展资料：

注意事项

1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。

2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度（一般为27℃左右）

3、准备活动的内容和运动量，可因人而易。基本要求是把身体各部分关节、肌肉活动开。一般做一遍广播体操或跑步、摇臂、踢腿、转腰、压腿等练习。下水时，一定要先用水擦洗面部、胸部、四肢，使身体对水温有所适应，这样再进入水中，切忌全身有汗就直接下水。

4、游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。

5、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。

游泳的热身运动怎么做

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。

一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

热身的作用：

1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

5、调节心理状态，快速投入运动。的需求。

游泳前为什么要热身 游泳前的热身活动

游泳的热身运动怎么做

　游泳的热身运动怎么做，游泳也算是生活中很常见的一种运动，它之所以受到大家的欢迎是因为游泳因为不仅是有健身的作用，同时还能很好的保持身材。下面去了解下游泳的热身运动怎么做。

游泳的热身运动怎么做1

　热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

　热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

　一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

　无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

　颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。

　把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。

　关于游泳的热身运动怎么做，大家也了解的很清楚了。说到游泳也算是生活中很常见的一种运动了，而对于热身运动的必要性大家也了解清楚了，就是为了使自己的`身体内部更好的适应这个运动方式，所以说喜欢游泳的朋友一定要好好的学习下。

游泳的热身运动怎么做2

　 一、拉伸肩部肌肉

　1、游泳前肩部不热身小心患“游泳肩”

　在游泳时，无论是爱好游泳的初学者，还是一次能游个上千米的泳坛老手，都应该注意做好提前热身、适当运动，以免对肩部造成损伤，患上“游泳肩”。所谓“游泳肩”，其实是肩袖损伤，属于常见的运动损伤的一种，多见于经常游泳的人，所以俗称为“游泳肩”。

　从临床上看，该问题更易出现在游泳的高手上，这是因为有些泳坛老手，自恃技术好，追求速度，并挑战自己的耐力，游泳时间过长，所以更容易受伤。此外，如果在下水前没有做好热身运动，放松关节，同时游泳姿势不正确，也会导致损伤。

　所以，游泳运动最好先进行10分钟左右的热身，让身体进行充分拉伸，以及运动时间控制在1个小时以内，运动要循序渐进，挑战自我固然好，但也别跟自己太较劲。

　2、游泳前的肩部热身动作

　（1）头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　（2）单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　（3）一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。

　 二、拉伸腰腹部肌肉

　1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很关键

　在以腰髋部为轴线的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部发力的起始点和源动力，腰腹力量强弱直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提，手与腿的动作是以腰腹为支点进行的前后运动，腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确，不致于动作的变形，腰腹力量强，可以有效地带到腿部动作的发力，及保持下肢的流线型。

　所以，游泳前在加强腰腹力量的锻炼，当然，腰腹部肌肉的热身不可少了，可以让身体更好进入运动状态。

　2、游泳前的腰腹部热身动作

　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

　 三、拉伸腿部肌肉

　1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋

　首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

　更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及按摩。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。

　2、游泳前的腿部热身动作

　（1）双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

　（2）两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。

　（3）一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳之前为什么要做热身运动？

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

使身体进入运动状态

游泳之前进行准备活动，可以使身体发热，克服机体拙滞，僵硬状态，动员身体各器官系统的技能，使其进入工作状态。

防止运动性疾病发生

游泳前做好热身，能有效防止肌肉，关节，韧带等部位的运动损伤，抽筋，晕厥等运动性疾病的发生。

适应泳池环境

做好准备活动再下水，有助于适应泳池水的温度，并检查下水后身体有无不适反应，并快速熟悉游泳动作，做好技术上的准备。

游泳前陆地上热身活动怎么做

陆上准备活动包括活动性练习，柔韧性练习和模仿练习三部分组成，具体内容是：

活动性练习：包括徒手操（广播体操，健美操等），舞蹈动作，跑步，跳跃等。

柔韧性练习：有压腿，压肩，摆腿，转肩，腰部前屈，后屈，左右伸展，压踝，转踝等。

模仿动作练习：模仿各种游泳姿势的臂，腿各部动作和局部，完整配合动作。

游泳和其他运动一样，下水前需要热身，但很多人在游泳前都忽略了热身运动，觉得不重要，那么游泳前为什么要热身呢？

水上准备活动怎么做

下水之后可以先在水中做几次呼吸，滑行练习，再在近岸边进行短距离游动，如果身体没有异常反应，可以在离岸边远点的地方游动。

游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量，做到使身体发热，以便克服身体的抽滞，僵硬状态，尤其是气温较低的天气，更要多做活动性练习。

2.气温较高的时候，准备活动的运动量可以适当减少，一般以身体只需微微出汗即可，不要让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后，以避免肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应从小到大逐渐增加，不可用力过猛。

4.路上运动之后，应该休息片刻，待汗液蒸发后再下水，下水前最好先淋溼身体，降低体表温度，再进入水中。

游泳前需要做热身运动吗？

热身运动可以有效的保证游泳者身体机能在线，同时它还可以降低游泳者因应激反应而导致的身体伤害，在下泳池之前，所有的游泳者最好都要进行一次充分的热身。

帮助身体进入运动状态

人身体状态的转变是需要时间的，如果猛的一下进行剧烈运动，人的身体很有可能遭受到毁灭性的伤害，这个观点在发生了这么多职业体育运动员受伤案例后已经确定了下来，对于运动员来说，他们每一次的不认真热身都有可能为他们的身体带来伤害，经研究表明，人的身体是存在着各种状态的，当人要运动的时候，他首先是要通过大脑传递信息，所以说热身是通过少量的局部运动来让大脑对运动有反应，在确定身体要进入运动模式后，大脑才会再次下达指令。

减少受伤概率

游泳之前的热身其实就是帮助运动员提高自身的身体温度，在经历过热身后，运动员的身体逐渐放开，当体温上升，他们在进入泳池的时候就可以更好的抵御水池水的刺骨。同时良好的热身还可以降低游泳运动员的慢性病发生概率，很多慢性病都是因为运动员不小心导致的，经科学研究，热身可以有效的降低这些病症的发生概率。

提高代谢、克服器官惰性

从专业性上来说，热身活动可以在最大程度上调动起身体的温度，除了温度它还可以帮助肌肉提高强度和弹性，在运动一段时间后，人身体的展开度会进一步提高，当完全舒展后，人的身体就可以进行激烈运动了，此时的人们在对肌肉抽筋、拉伤、扭伤等问题的防护上绝对可以说做到最完美的抵御作用了。

在没有热身前，人身体的机能、内脏器官的反应水平、代谢能力都处于一个比较低的阶段，当热身开始，它会逐渐调动这三个方面的能力，最终人会通过热身让自己的身体来达到运动的需要。

游泳前应该怎样热身 游泳多长时间对身体最有益

因为游泳是一项运动量特别大的运动，如果天天游泳，可能会导致身体过度疲劳，容易生病。而且泳池和外面的温度存在一定的差异，如果多次往返泳池与外部，容易让身体在冷热交叉之后生病，最明显的例子就是感冒。所以在游泳的时候及时做好保温是非常有必要的。

游泳建议一周可以去三次，这样不会造成游泳过于频繁，时常一般建议在三个小时左右，太久对人的身体有害。

游泳前热身的好处

热身后会使你身体体温升高，肌肉处于活性状态，骨骼也得到较好的伸展，这样能使身体提前适应水中的状态。身体得到一定的适应后，可以有效避免关节扭伤、肌肉拉伤或者抽筋。不仅如此，一定的热身还能帮助人们提升游泳成绩。

热身还能刺激人体的兴奋程度，使身体各项机能在游泳过程中得到更好地发挥与锻炼。便于迅速地融入水里自然环境，起到最好的锻炼效果。

准备动作不要过于激烈，不要出汗，只要将身体拉伸就好。然后将水把身体打湿后下水。热身有三四分钟就可以了。游泳休息间隔时间没有定式，看个人是否需要了。如果初学者游泳不熟练，当你觉得胸闷憋气和身体发冷就要上来休息了。熟练者几乎就不用休息连续游一两个小时没问题的。