篮球怎么练终结能力-打篮球如何提高终结能力

1.有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

2.怎么提高全场比赛的得分能力

3.打篮球如何练习过人技能？

有哪些训练可以提高我们在打篮球时候的拉杆能力?

今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。

第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。不过由于我们每个人起跳方式都是不一样的，所以我们单脚起跳人，我们可以在运球以后，走先两步再去单脚起跳碰板。而我们双脚起跳的就可以通过垫步完成碰板不过我们无论是以哪种方式起跳，当我们在拿篮球碰板落地之后再迅速回到原位，继续重复的练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有哪些拿球起跳碰不到篮板的朋友，我们可以选择先从跳起触碰篮网开始练习。那么有一定身高或弹跳能力的人，就可以先挑战起跳碰篮筐。不过要注意的是我们每次跳跃必须用力完成，那样我们才能达到训练效果。

第二个训练滞空时间，先用我们的跳跃能力，用力的跳到空中而滞空能力就决定了我们能在空中停滞多久。如果我们想要提升滞空时间，那么连续跳跃就是我们一定要训练的。在训练的时候我们可以根据自身的跳跃能力去放置几个障碍物，当我们再越过一个障碍之后不做调整，然后继续完成下一组。我们需要注意训练的时候，我们一定要根据自身的起跳习惯选择跳跃方式，然后我们同样继续重复练习，十一次为一组，每天完成六到九组起跳。还有就是我们核心力量比较弱的人，可以在练习连续起跳之前，先做一些核心力量的训练，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

第三个训练投篮终结能力。最重要的一点就是提升我们的投篮终结能力，不然我们的栏杆做的再好，也是没用的。所以我们先练习举球滞空，在空中稍微停滞再去打板投篮，重复练习十一次为一组，每天完成六到九组起跳。

怎么提高全场比赛的得分能力

在篮球比赛中，想要提高打篮球的得分能力，需要天赋、自信、汗水和经验的累积，因为得分能力=天赋+自信+汗水+经验。

天赋：题主要明白自己的天赋极限在哪里，不是每个人的极限都是天空。自己的弹跳高度速度、身高臂展、核心力量、体重吨位、移动速度，先综合考虑清楚。得分从来都是从易避难欺软怕硬的，面对不同的防守采用不同的策略，最大的发挥自己的优势才能更有效率的得分。

自信：自信是清醒的骄傲，没有自信也就不要谈得分了。自信的培养就来自一次次的进球，没有捷径能走。

汗水：技术都是练出来的，是天赋的具体展现，需要根据天赋练出来自己的一套东西。

这里应题主要求特别说一下单打技术——主要分为面框和背身两大类，目的是为了创造得分空间。

面框：首先试探，探步、三威胁、眼睛、表情、手势可以说全身都是戏，目的就是为了让防守判断你进攻方式和路线失误，一旦其失误除非运动天赋逆天基本任你鱼肉。然后就是运球，晃动、背后、转身、节奏这些都要汗水练出来，也是你单打的基础。最后就是终结，所有的前戏都是为了最后一发入魂，干拔、急停、撤步、后仰、左右手、拉杆、抛投、打板、勾手等等，不多说了，慢慢练吧。

背身：前提是你有吨位，没吨位的不建议练背身技术，容易动作变形。如果有吨位又有身高，碾压吧，屁股一坐往里走，简单粗暴。身高没有绝对优势的，有三种选择，一是拉防守打策应如迪奥，二是用力量挤开防守，在防守移动的时候果断背转身后仰或者撤步打中距离如科比，三是硬吃进去靠手活打篮下如甜瓜真理。三者根据你的对位具体选择。

经验：最不受天赋制约的一项。经验能让你的天赋、自信和汗水变成你的本能，能把前三者完全的结合在一起。打球打多了，相信很多朋友也会有感觉，时候到了，自然而然的就知道该怎么打该怎么应对，哪怕前一天还觉得别人很神。所以保持耐心，不断的思考和总结，然后水到渠成。

打篮球如何练习过人技能？

你的体能与脚步，对比赛来说至关重要。

如果打球打到一半，就没体了，那自己的表现将大打折扣。而实战中的每个动作，每一次配合，都关乎你的脚步与体能质量。该怎么练呢？

这次，baller跟你介绍一些训练方法，抛弃枯燥无味的折返跑，不论你是想独自一人练，还是结伴跟队友练，这些对你的帮助都会很大

看完是不是很像把它推荐给你的兄弟哈？别着急

接下来，baller将视频中提到的训练方法用文字+GIF呈现给你，方便学习，加深记忆。

一个人的练习方法

动作一：绕着3分弧线跑至底角，然后冲刺到半场，这样算一个完整的动作。注意感受弧线冲刺的抓地感，在靠近对角的时候降速，脚点底线吗，做一个折返跑的起步加速，再冲刺

动作二：从禁区小碎步至三分线，脑袋瓜想象在防守球员，张开双手准备干扰。然后快速滑步到底角，同样脚点地折返跑，进行一个半场的冲刺。

动作三：边线滑步至3分线弧顶，然后顺势转身往篮下助跑起跳，落地后冲刺至半场。

以上动作，循环5组，基本上就累趴了。这比单纯的折返跑来的高效许多。

涵盖了折返、滑步、小碎步、起跳等小细节，对我们的帮很大。

两个人的练习方法

3分线外传接球，一攻一防，都用全速。接球者练在快速推进中的终结能力，传球者练在追防时候的脚步频率。这里面有一些细节需要我们注意：

一是接球后不要走步了，先放球——再迈步，这个原则要牢记

二是传球站位，距离接球者要有一段距离，最好等对方接到球后，再起步追赶。

PS：不要真的上前追帽了，很容易受伤，只是要感受下在训练的时候提升各自的攻防能力。

三个人的练习方法

绕8字传接球，这个你一定要掌握。它能够很好的锻炼到团队攻防的配合性，与你在行进间的处理球能力。

全场冲刺状态，尽可能将幅度绕大一些，传完球从接球者的身后绕，行云流水般的训练方法。

传球基本功、快攻意识、团队配合意识，你可以通过战术板演示感受下

五个人的练习方法

人数越多，可以练习的方法也越多。同时，尽量将实战模拟到位——攻防转换的配合，是一个要搞懂的点。

咱们在3人传切练习的基础上，在边线加入2名防守人员，动作至半场即可折回，完成一次3打2的轮转

至于4个人的练习方法，可以参考2个人的，加上一组，乐趣更大。

因为咱们想在实战上有所表现，特别是打全场的球赛。就不得不提升自己的各项能力。球技之外，身体素质与篮球意识是重点。如果你经常一个人练，没关系，总有些方法适合你。

如果能拉上队友一起练，那是再好不过的了。加油。