打篮球踮脚没劲,打篮球踮脚没劲什么原因

1.一个人打篮球玩一会就累

2.我现在13岁，为什么打篮球用正规投篮没劲？

3.每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼

4.打篮球脚崴了很多次，韧带松弛,脚踝关节容易脱位,习惯性扭伤。很苦恼

跟同学周末去打篮球，开始时非要急，非要期待，把自己能力看得高高的，好像我三两下就能赢他们。

就这样我们开始互相，你追我赶，你踢我打，双方交战一会后，热汗出了，体力也透了，真的很厌倦，想偷懒，想喝水，想洗澡。

就这样悄然离场了。

一个人打篮球玩一会就累

对于篮球运动来说体力是根本，介于你的原因应该加强锻炼自己的体力耐久度，譬如每天练习跑步，仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，中距离加速跑，一开始不要太久要慢慢来根据自己的体能指定计划，练习跑步，最好是负重、

我现在13岁，为什么打篮球用正规投篮没劲？

一个人投篮关键是捡球累的很，很多球不知道往哪里弹。所以如果实在是喜欢篮球，那就玩玩上篮或者罚球线练习投篮准度！这样大部分球不进也会往正面弹回来。

最好还是找个伴互相练习。实在一个人，又不喜欢罚球附近投篮，那就只能10分钟+休息+10分钟。3分球一个人就不要练习了，累死你。累了也可以练练运球换手变向等等基础！

祝你玩的愉快！

每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 多练习手腕力量就可以了。

采纳哦

打篮球脚崴了很多次，韧带松弛,脚踝关节容易脱位,习惯性扭伤。很苦恼

小区里的王大爷最近爱上了一种运动，就是 踮脚尖 。每天早上起床后都要到公园“展示”自己的“脚力”，要么 站着踮脚 ，要么 踮着脚走路 。

王大爷说，这是一种 养生 方式 ，给身体带来的好处多着呢。不仅 强筋健骨 ，还能 延年益寿 ！说到这，还不忘得意地说一句：我觉得自己又找回年轻的感觉了。

说到锻炼身体，有很多种运动方式。大多数人都会选择 打太极、慢跑、打篮球 等，踮脚尖的方式其实不太常见。但是，这却是一种很有效的锻炼方式。那么，踮脚尖带来的效果到底是不是真的像王大爷说的那样“神奇”呢？让宋医生带你一起揭秘。

其实，在我们的 脚底板部 ，有很多的 穴位 ，这些穴位与我们体内的组织器官是紧密相连的。足底的主要穴位就是身体各 器官的足底反射区 。这就是为什么，脚掌虽小，却被誉为人体的“ 第二心脏 ”的原因。

流经我们脚的经络有 足太阳膀胱经、奇经八脉之阳跷脉、阴跷脉和足少阴肾经 。所以，如果能适当地进行踮脚运动，就可以 刺激到足部的穴位 ，对这些经络的 气血运行 有很好的促进作用，从而达到 养生 的功效。

说到踮脚尖，很多人映入脑海的可能就是练习芭蕾舞的人员，他们几乎每天都踮着脚练习着高难度的动作。这时有人可能就会提问了：像她们那样每天都在踮着脚跳舞，是不是会给身体带来更多好处呢？

当然，对于那些常年跳 芭蕾舞 的人来说，长期的踮脚尖使得 骨头都变形 了，这种训练的程度不是我们一般人所能承受的。我们也是不会去尝试的。但是我们尝试一下 每天踮脚尖15分钟 。这对于身体而言，好处还是很多的，坚持下来，身体会有很明显的变化。一起来了解一下吧。

?锻炼腿部肌肉，增强下肢肌力和耐力

俗话说， 人老腿先衰 。确实，大多数人的衰老都是从 腿部的肌肉和骨骼 开始的。上了年纪的人都多多少少伴随有 腿脚不灵活 的现象，并逐渐失去年轻时候的走路跑跳能力。而踮脚尖对于他们来说就是一个非常好的锻炼方式。

长期适当的踮脚尖使得腿部肌肉处于一个 紧绷 的状态，这能够帮助 锻炼强化小腿部肌肉 。使我们找回腿部运动的机能。此外，踮脚尖对骨骼也有一定的好处，不仅 能强骨 ，还有利于 腿型的塑造 ，能够让 腿型变得更加优美 。

?减肥

有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么 减肥餐、减肥药 几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会 反弹 。其实，宋医生想告诉那些 想减肥女性 的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道”，还不如 踏踏实实地“踮脚尖” 。

长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿 。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候， 无法支撑也是有可能的 。甚至踮脚尖几分钟后，会出现 双腿酸胀 的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。

其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中， 腿部的脂肪能够得到很好的分解 。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的 肌肉力量变强 了， 小腿也明显地变细 了。但是不建议 长时间的保持踮脚动作 ，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。

?预防痔疮

绝大多数的痔疮都与 痔内静脉的淤积 有关。 长期坐位或站立 时，由于重力的影响会导致 血液在痔内静脉淤积 ，从而 诱发痔疮 。

而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行 提肛动作 ，使得肛门肌肉处于 收缩状态 。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下 向下腔部位回流 ，可以 改善痔核淤血问题 ，缓解痔疮带来的疼痛。

对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的 预防作用 。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。

?改善血液循环

经常性的踮脚尖可以 改善血液循环 ，尤其是 下半身的循环 。长时间的久坐或久站，很容易出现 腿脚的酸胀和麻木 ，严重的话会引起血流不畅而出现 下肢静脉曲张 。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。

我们腿部不仅有 发达的肌肉群 ，同时还拥有 大量的血管 。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有 规律的收缩和舒张 。当双腿放松的时候便会增加肌肉的 血液灌注量 ，从而在肌肉收紧 挤压血管 的时候，静脉血液就会 回流到心脏 中，从而促进了血液循环。

?缓解腰部酸痛

我们都知道快走可以很好地 缓解腰部疲劳 ，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以 锻炼小腿肌肉 ，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能 刺激足三阴经 。

都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在 治疗的基础上配合运动 ，效果会更明显。

不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖， 不能半途而废 。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。

下面教大家如何 正确地进行踮脚尖运动 。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。

原地踮脚尖

1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢， 双手叉腰

2、 提髋，直膝，抬脚跟 （双脚可以同时进行，也可以交替进行）

3、 重复进行十次 ，为一个循环。每天至少 做够15分钟 ，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要 保持自然呼吸 。初始练习者可以 扶着墙 ，熟练以后就不用借助外物了。

踮脚尖走路

踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以 走30~50步 ，期间可以 稍作休息 。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以 感觉舒适轻松为宜 。

对于长期久坐的人来说，这有利于帮助 刺激腿部的经络 ，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况， 缓解疲劳 ，让腿部感到更加的 舒服和轻松 。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的 健康 是非常有利的。

八段锦中的踮脚尖

说到踮脚尖，有一项 养生 运动不能忽略。那就是具有800年悠久 历史 的 养生 术—八段锦，其最后一式的动作名为 “背后七颤百病消” 。这个动作就是通过 踮脚尖、颤脚跟 的方式刺激系统，诱发 全身震荡 ，柔和按摩 五脏六腑 ，从而起到 消除百病 的神奇功效。其具体做法如下：

第一步： 身体直立，双腿合并，两脚跟并拢 。

第二步：缓 缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳 。

第三步： 伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右 。

第四步： 慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下 。（具体做法以下动图可参考）

以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。 长期坚持 ，都会给我们的身体带来“ 质 ”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。

“踮脚尖”是一项 慢运动 ，在进行的时候一定要慢慢来， 不可以用力过猛 。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为 重心不稳而摔倒 ；或者可能因用力过猛导致 足跟疼痛 。这样就有点得不偿失了。

尤其是老年人，在运动的时候最好 借助外物 的帮助。比如可以用 手扶着墙或者桌子 等其它比较坚固的物体。以免 意外的发生 。

如果运动过程中出现了 脚疼或小腿疼 的症状，一般情况下都是正常的。可以适当 用热水泡泡脚 ，减少每天的运动时间，或者 休息几天 ，待疼痛有所 缓解 后再进行运动。

另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有 重度骨质疏松 的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于 骨的微结构损坏 ，导致 骨脆性增加 。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而 骨折 。

因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加 骨折的风险 。而且，在日常生活中也要好好的 护理 ，避免骨折的发生。

说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更 全面的了解 。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能 坚持下来 ，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。

好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？ 心动不如行动 ，快来尝试一下吧。

崴脚是因为脚踝力量不够，脚踝的力量训练也是最不好训练的，我只采用过踮脚扛人深蹲，有点效果，效果不大，毕竟没器械和教练指导，不知道该怎么练。但是打球的时候，跳下来一旦感觉到踩到别人的脚会崴到的时候，马上顺势倒地，不要发力去站，这样可以稍微保护一下脚踝，当然戴上护具会更好，打球之前热身也是必要的。

但刚崴的时候用冰袋缚着,12小时后用热水....

如果是已经崴的那就用红花油

适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候，不要支撑体重站立或走动，最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时，可抬高患肢进行足踝部的主动活动，但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，再下地走动，时间宜先短一些，待适应以后慢慢增加。

合理用药。出血停止以前，不宜内服或外敷活血药物，可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药。出血停止以后，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药，也可以把面粉炒黄，用米醋调和敷在患处，来代替五虎丹，效果也比较理想。用一小撮花椒，一小把盐煮水熏洗，代替中草药效果也不错。最后提示一点，千万不要在精神不好的时候去打球，比如欠了瞌睡，很容易受伤！希望能帮到楼主