nda篮球主力队员-nnba球队
1.怎么打好中锋
2.跪求《黑子的篮球》ed2「Catal Rhythm (カタルリズム)」的歌词~我要日语和中译的~如果有罗马拼音更好~~
3.求黑子的篮球黑子哲也的角色歌
怎么打好中锋
视频教学 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真
应大家的要求，我给出以一几点方法：
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
认为好就回复！
1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！
练耐力体力弹跳力
据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：
1． 增强耐力的练习
有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。
效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。
2． 增强体力的练习
如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。
效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。
3． 增强弹跳力的练习
完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。
效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。
艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。
艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球
技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。
一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。
二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。
三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。
又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。
当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。
练弹跳的方法和误区
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
参考资料：
カタルリズム (Catal Rhythm)
《黑子的篮球》Ending2
歌：OLDCODEX
作词：YORKE.
作曲：R·O·N
编曲：R·O·N
本能的なるsituation
Hon'nō-tekinarusituation
转变为本能的situation
戦う意味を探すこのimitation
Tatakauimi o sagasu kono imitation
寻找奋斗的意义的这个imitation
暗闇から溢れるライト 捕われたyourself壊せ
Kurayami kara afureru raitotorawareta yourself kowase
从黑暗中溢出的光芒 被捕抓到了yourself破坏吧
自由受け入れてはまがいてくらって不安定
Jiyū ukeirete wa magaitekuratte fuantei
接受自由的被烦躁感吞没而不稳定
鼓动が仆を突き上げspy気取ってんだ
Kodō ga boku o tsukiage spy kidotte nda
鼓动将我推向前spy装模作样了一番
bling back the Catalyst"a simple way to best"
and Rhythm like this never ends
sometimes your voice reached to me
because I don't want to face the fate
跳び立ちたくなるって？カタルリズム覚えてんだろう
Tobitachitaku naru tte? Katarurizumu oboete ndarou
说想要跳起来？话语的旋律还记得吧
胸に响く谛めの过去へ
Mune ni hibiku akirame nokako e
前往已不在心中想撤的过去
锖びたスコアボードみたいに君もここで震えてんだろう？
Sabita sukoabōdo mitai nikimi mo koko de furuete ndarou?
像生锈的记分板一般 你也在这被震撼了吧？
とりあえうは迷いのない未来へ
Toriaezu wa mayoi no naimirai e
不管如何就先前往毫无迷茫的未来去
残像でもいいんだ future aspect
Zanzō demo ī nda future aspect
就算是残像也好 future aspect
求黑子的篮球黑子哲也的角色歌
「フューチャーライン」
作词∶こだまさおり
作曲∶lotta
编曲∶lotta
歌∶黒子テツヤ (小野贤章)
それは途方もないけど 绝対じゃない
キミとならば现実にも できる気がしてる
きっと笑われるだろう でもここには
同じくらい梦见がちな 仲间がいるんだ
つないだパスは 切り拓いていく未来へのライン
まっすぐじゃない 试行错误したボクらの
縦横无尽に力づよい日々がここにある
でたらめじゃない はみ出すぐらいの情热で
ひかる足迹をコートいっぱい 描いていこう
ボールが弾む行方に とばす思い
前に前に目指して行く 目に见える感情
この线を走る今が 答えになる
探りながら选びながら 确信にかえて
受け取るパスにどんな言叶より 热い意思表示
憧れじゃない 信じてやまないボクらの
ムチャクチャな様で わかりやすいほどの道しるべ
梦のままで 终わらせられるわけないんだ
切り込んで行け 一歩ずつでも足を止めずに
まっすぐじゃない 试行错误したボクらの
縦横无尽に力づよい日々がここにある
でたらめじゃない はみ出すぐらいの情热で
ひかる足迹をコートいっぱい 描いていこう
未来へのラインを
Sore wa toho mo naikedo zettai janai
Kimi tonaraba genjitsu ni mo dekiru ki ga shi teru
Kitto warawa rerudarou demo koko ni wa
Onaji kurai yumemi gachina nakama ga iru nda
Tsunaida pasu wa kiri hiraite iku mirai e no rain
Massugu janai shikōsakugo shita boku ra no
Juomujin ni chikara dzuyoi hibi ga koko ni aru
Detarame janai hamidasu gurai no jonetsu de
Hikaru ashiato o koto ippai kaite ikou
Boru ga hazumu yukue ni tobasu omoi
Mae ni mae ni mezashite iku menimieru kanjō
Kono sen o hashiru ima ga kotae ni naru
Sagurinagara erabinagara kakushin ni kaete
Uketoru pasu ni don'na kotoba yori atsui ishi hyoji
Akogare janai shinjite yamanai boku ra no
Muchakuchana yode wakari yasui hodo no michishirube
Yume no mama de owara se rareru wake nai nda
Kirikonde ike ippo zutsu demo ashi o tomezu ni
Massugu janai shikosakugo shita boku ra no
Juomujin ni chikara dzuyoi hibi ga koko ni aru
Detarame janai hamidasu gurai no jonetsu de
Hikaru ashiato o koto ippai kaite ikou
Mirai e no rain o
虽然困难重重 却非束手无策
和你一起的话 似乎可以突破
你一定会笑我的吧 可是我在这里
有着怀抱相同梦想的伙伴啊
将我们紧紧相连的传球
也连接了我们未来的光芒
虽然不是一帆风顺 经历了一次次失败
我们却从不轻言放弃
并非空穴来风 用满溢的热情
在整个球场上留下我们光辉的足迹
让我们描绘梦想吧
高高弹起的篮球 随之飘远的思绪
向着前方出发 眼中浓烈的情感
在这条路上奔跑 此刻即是答案
一边探索一边抉择渐渐变得确信
接到的传球中 比任何话语都能传递热情
并非憧憬 坚定信念
我们悸动的青春
简单易懂的路标
梦想终究会实现
不要停歇 迈步前进吧
虽然不是一帆风顺 经历了一次次失败
我们却从不轻言放弃
并非空穴来风 用满溢的热情
在整个球场上留下我们光辉的足迹
让我们描绘梦想吧
那是通向未来的光芒
「キミが光であるために」
作词∶こだまさおり
作曲∶宫崎诚
编曲∶宫崎诚
歌∶黒子テツヤ (小野贤章)
存在の意义はなんだ？
突き诘めれば理由になる
キミとボクとが出会えば
その理由はきっと希望になる
足りないもの数えて
不甲斐ないのも自由さ
だけどつまらない颜して
思ったより正直だ
ボクたちは独りだって
顽张っていたかもしれない
うまれる可能性があること
ずっと知らずに
キミの光が强いほど
ボクは自由になれる
引き出しあえる力で
ここで、ここで、确かに
キミが自由になるほど
ボクの影が际立つ
それは奇迹にも负けない
次の手がかりと呼べる
好きなことだから余计
嫌いになった日もあるよ
心がザラつくワケは
いつだってちゃんと心にある
何が大切なのか
それぞれ违うとしても
别に责めたりはしないね
自分らしくお互いに
ボクたちは1人ずつが
精一杯强くなろう
より大きな力をあわせる
明日になるため
目映いくらいのスピードで
息をのむようなプレイで
もっと渡しあえるんだ
ここで、ここで、必ず
役割はひとつじゃない
深めて高めてもっと
それはいつよりもボクらしい
そんな手応えがあって
Sonzai no igi wa nanda?
Tsukitsumereba riyu ni naru
Kimitobokuto ga deaeba
sono riyu wa kitto kibo ni naru
Tarinaimono kazoete
fugainai no mo jiyu sa
Dakedo tsumaranai kao shite
omotta yori shojikida
Bokutachiha hitori datte
ganbatte ita kamo shirenai
Umareru kanosei ga aru koto
zutto shirazuni
Kimi no hikari ga tsuyoi hodo
boku wa jiyu ni nareru
Hikidashi aeru chikara de
koko de, koko de, tashikani
Kimi ga jiyu ni naru hodo
boku no kage ga kiwadatsu
Sore wa kiseki ni mo makenai tsugi no tegakari to yoberu
Sukina kotodakara yokei kirai ni natta hi mo aru yo
Kokoro ga zara tsuku wake wa itsu datte chanto kokoro ni aru
Nani ga taisetsuna no ka
sorezore chigau to shite mo
Betsuni seme tari wa shinai ne jibunrashiku otagai ni
Bokutachi wa hitori zutsu ga seiippai tsuyoku narou
Yori okina chikara o awaseru ashita ni naru tame
Mabayui kurai no supido de iki o muyona purei de
Motto watashi aeru nda koko de, koko de, kanarazu
Yakuwari wa hitotsu janai fukamete takamete motto
Sore wa itsu yori mo bokurashī son'na tegotae ga atte
Kimi no hikari ga tsuyoi hodo boku wa jiyu ni nareru
Hikidashi aeru chikara de koko de, koko de, tashikani
Kimi ga jiyu ni naru hodo boku no kage ga kiwadatsu
Sore wa kiseki ni mo makenai tsugi no tegakari to yoberu
存在的理由是什麼 不断的追求就能明白
你和我的相遇 这个理由一定会变成希望
细数自己的不足 就算软弱也是我的自由
但是你却一副觉得无聊的表情
比我想像的还要直率呢
我们就算只是一个人，也一直努力到了今天也说不定
对於未来会产生的可能性也一直都不知道
你的光芒越是强大 我也能越来越挥洒自如
因此而激发出的力量 确实地存在于这里
你越是自由 我的影子就越是深刻
这是就算面对奇迹也不会输的
下一个线索
因为是喜欢的事 所以也有变得讨厌的时候
内心的苦涩不安 一直都不会退去
什麼才是重要的东西 虽然对每个人来说都不同
我也不会责备你的啦
我们只要互相 以自己的方式
我们都各自 尽自己所能变得更强
将更强大的力量团结在一起
为了我们的明天
用炫目的速度和让人窒息的比赛
互相寄托于对方 就在这里
并不是只有一个职责 更深 更高 更加的
这才是比任何方式都适合我的
属于我的手感
你的光芒越是强大 我也能越来越挥洒自如
因此而激发出的力量 确实地存在于这里
你越是自由 我的影子就越是深刻
这是就算面对奇迹也不会输的
下一个线索