篮球场折返跑12秒_篮球场折返跑17

1.篮球场界限往返有多少米

2.汕头大学2015年高水平运动员体育专项测试内容方法标准

3.cba体测有什么项目？

4.篮球体能训练方法

5.折返跑练的是什么

我们国家的篮球场和国际篮联场地，奥运会篮球比赛和世界篮球锦标赛的比赛通用场地是一个标准的，长为28米，宽为15米，故周长为28+28+15+15=86,1000/86=11.63，所以跑12圈就有一千米了。

篮球场界限往返有多少米

17m的参照物可以是篮球场。

标准的篮球场长28米，宽15米，可作为17m的参照物。但17m最好的参照物是成年人的跨步长度，成年人正常脚步两步长为1米。

一米是常用的长度单位。国际单位制中长度的单位，是七个基本单位之一。

汕头大学2015年高水平运动员体育专项测试内容方法标准

一个篮球场折返跑是56米。

按国籍篮联规定，一个正规篮球场的尺寸是：长28米，宽15米，面积是：28×15=420平方米。

对于国际篮联主要的正式比赛，球场的丈量要从界线的内沿量起。对于所有其他比赛，国际篮联的适当部门，有权批准符合下列尺寸范围内的现有球场：长度减少4m，宽度减少2m，只要其变动互相成比例。天花板或最低障碍物产高度至少7m。

球场照明要均匀，光度要充足。灯光设备的安置不得妨碍队员的视觉。所有新建球场的尺寸，要与国际篮联的主要正式比赛所规定的要求一致：长28m，宽15m，标准篮球场的面积是：28×15=420平方米。

因此，一次篮球场折返跑的长度是56米。

cba体测有什么项目？

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汕头大学2015年招收高水平运动员

体育专项测试内容、方法、测试标准

及安全预案

汕头大学2015年招收高水平运动员体育专项测试内容、方法、测试标准及安全预案。

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? 我校2015年高水平运动员招生项目为篮球(男)。招生项目测试达标标准规定如下：属单独招生考试录取的测试达标标准为不低于90分；属二本线65%招生录取的测试达标标准为不低于85分；属二本线招生录取的测试达标标准为不低于80分。

一、专项测试内容

专项考试满分100分。包括篮球场四线折返跑（10分）、助跑摸高（10分）、1分钟投篮（20分）、实战能力 半场3对3（20分）、实战能力 全场5对5（40分）共五项内容。

二、测试方法及评分标准

（一）篮球场四线折返跑（10分）

1．测试方法

如右图，测试者A按1、2、3、4顺序跑完全程。从一侧端线开始，听到信号后出发，至近侧罚球线急停，转身迅速折回至起跑的端线，急停转身，跑至中线，折回端线，急停转身跑向另一侧罚球线，折回至原起跑的端线急停转身，跑至另一侧端线，折回冲刺至原起跑的端线。

2．测试要求

每一次折回都必须有一只脚踏线后方能折回，否则，第一次不踏线给予警告，第二次不踏线则被判为犯规而取消该次测试成绩。每个考生必须连跑两次，每次之间休息40秒， 两次测试的平均成绩为该项目最后成绩。

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3．评分标准

篮球专项-篮球场四线折返跑考试评分标准表

男子（成绩）?分数?男子（成绩）?分数

29″?10?33″?5

29″2?9.5?33″5?4.5

29″4?9?34″?4

29″6?8.5?34″5?3.5

29″8?8?35″?3

30″?7.5?36″?2.5

30″5?7?37″?2

31″?6.5?38″?1.5

31″5?6?39″?1

32″?5.5?40″?0.5

（二）助跑摸高（10分）

1．测试方法

助跑单脚起跳摸高，每人两次，以摸高的高度计量成绩，取最佳的一次成绩。

2．评分标准

篮球专项-助跑摸高考试评分标准表

男子（成绩）?分数?男子（成绩）?分数

3.30?10?3.03?5.5

3.27?9.5?3.00?5

3.24?9?2.97? 4.5

3.21 8.5?2.94?4

3.18?8?2.91?3.5

3.15?7.5?2.88?3

3.12?7?2.85?2.5

3.09?6.5?2.82?2

3.06?6?2.80?1.5

（三）1分钟投篮（20分）

1．测试方法

以篮圈在球场的投影点为圆心，分别以4米、5米为半径从端线向球场内划弧（弧线宽5厘米），加上三分线构成分值分别为1、3、5分三个不同分值的投篮区域，考生在1分钟内任意选择投篮点进行投篮，按不同的区域计算投中的分数来计算最后成绩。

2．测试要求

（1）考生必须以自投自抢的方式进行测试。

（2）投篮时，如脚踏线，则按低分值的区域计算。

（3）投篮时，不得出现带球跑或两次运球，否则将被判违例，投中无效。

（4）投篮方式不限。

（5）每人可测试两次，取最佳的一次成绩。

3．评分标准

篮球专项1分钟投篮考试评分标准表

男子

（投中分值）?分数?男子

（投中分值）?分数

30?20?20?10

27?18?18?8

25?16?15?6

24?14?12?4

21?12?10?2

（四）实战能力 半场三对三（20分）

?分组教学比赛，全场“三对三”。

三对三得分标准：

考察运动员个人技术运用情况：优20—15、良14—10、一般9—0

优20—15：攻守能力强，团队配合意识好，技术运用合理，特别是个人攻击力强、运用个人技术娴熟，外线球员速度快，投篮准，内线球员具备篮板球能力的篮下脚步熟练。

良14—10：攻守能力一般，个人攻击力弱，团队配合意识一般。

一般：9—0：个人攻守能力弱。

（五）实战能力全场五对五（40分）

分组教学比赛，全场“五对五” 。

五对五得分标准：

考察运动员整体配合意识：优40—30、良29—15、一般14—0

优40—30：个人技术娴熟，运用合理，思路清晰、有团队精神、场上经验丰富、解读比赛能力强，整体中突出个人。

良29—15：个人技术在整体配合中运用一般，缺少整体意识。

一般14—0：无位置感，攻守能力弱。。

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三、安全预案

（一）按照考试要求布置测试场地，清除一切可能引发安全事故的隐患；

（二）对测试现场进行严格管理，非监考人员、工作人员、考生一律不得进入考试现场；

（三）测试现场安排医护人员值班；

（四）如发生意外事故及时向有关部门报告（保卫：86502057；校医院：86502651）

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篮球体能训练方法

一、CBA体测项目：返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度 。

二、在篮协新出台的体测规定中，球员需要测试的内容包括折返跑、卧推、深蹲和体前屈柔韧度四项，但关系到球员是否“留存在CBA”的，只有折返跑一项。

三、在篮协出台体能测试详解中，折返跑就有六项细化规定：

1、后卫线队员：平均63″以内完成；

2、前锋线队员：平均65″以内完成；

3、中锋线队员：平均67″以内完成；

4、身高2.11米－2.15米，增加1″；

5、身高2.16米以上的队员按身高小数点 后数字加60″计算，如身高2.17米的队员，测试标准时间就是77″；

6、体重超过 130公斤的队员增加1″；

7、年龄在30岁以上的运动员按照每两岁增加一秒的方法计算（不含30岁）；

8、每队可以申请1名主力队员免测试。

四、测试的备注中，中国篮协规定：

1、测试单趟距离为国际篮联标准篮球场二条边线之间的距离；

2、队员的位置划分、年龄和身高以2010-11年CBA联赛官方手册中各队报名位置为准；3、体重以当地测量为准；

4、如身高2.17米的队员，测试标准时间就是77〃；

5、1名免测试的主力队员标准：30岁以上或特殊条件的运动员。

折返跑练的是什么

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。

人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。

体能好的运动员可以在高强度比赛的间隙快速恢复。ATP-CP年能量系统大约在30s内就恢复50%；2-5分钟内可完全恢复；乳酸能能量系统大约在20-30分钟内恢复50%，1小时左右可完全恢复。

每次的训练都应该包括以下环节：

① 热身

②拉伸（静态或动态）

③ 专项体能训练

④放松

⑤ 拉伸

一、训练之前的热身与拉伸

热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。

科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。

一套行进间的热身运动是篮球训练或比赛的最有效的准备活动，它包括：

①高抬腿跳

②跨步跳

③高抬腿跑

④后踢腿跑

⑤卡里奥克

⑥弓箭步

⑦后腿跑

⑧侧摆臂

⑨前后踢腿

完成热身之后，在准备常规的拉伸训练，对于身体已经得到充分热身的人来说，可以采用静态或者动态的拉伸方式，如果你的身体没有充分热身，最好采用动态的拉伸方式，以达到热身和拉伸的目的。

二、专项体能训练

开始训练时，起初可以在田径上进行200米和400米跑的一般体能训练，然后逐渐过度到在篮球场上进行具体的专项体能训练。

训练的强度为每周两天，比如周一和周四，如果有进行力量训练的话，不要和下肢力量训练放在同一天。

注：

1. 正常跑的速度为全速的四分之三

2. 球场的体能训练全部要求全速跑

3. 对于球场的体能训练，可以按照表中顺序来练，也可以把所有项目先练一遍，再回头做2组中剩余的1组

4. 当有17次跑和间歇跑训练的时候，要安排在最后练习

三、最后的放松与拉伸

练完之后，可以通过慢跑、罚球等方式进行放松，让身体的温度下降，同时应该进行全身肌肉的拉伸（静态的）

要练一百米 最好是50米加速往返跑 那是最好的 如果是为打球练的 就是从底线到罚球线 再回底线 再到中线 要用螃蟹步来跑 练加速的话就是底线——中线——对面底线——再到中线——起点 数量还是自己感觉的好 没有固定