篮球训练跳绳热身_篮球跳绳训练视频

1.打篮球前该怎样热身？

2.体育教案跳绳范文3篇

打篮球前要做热身运动。打篮球前不做热身运动的话，容易导致肌肉拉伤，跟腱拉伤等等的意外伤害的发生。如果热身之后上场，可以达到球员的最佳状态，还可以减少意外伤害的发生。

热身运动如下：

第一：慢跑热身

首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

第二：活动关节

进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。

第三：折返跑

折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。

第四：有球运动

首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。

其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。

再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。

打篮球前该怎样热身？

身高有一部分是遗传,有一部分是后天的.

我想告诉你,篮球锻炼是其他运动代替不了的。

我把我的亲身经历告诉你,也许会对你有帮助.

我高二时开始学打篮球,那时候16岁,身高176.我父亲176,母亲159.

那时候篮球教练对我的预测是最高180.

开始进行正规训练后,我在18岁以前没有做过太多负重运动(杠铃类),即使做的时候,也会很及时的放松(正悬挂,倒悬挂)

每天都会跑步至少3000米,这是篮球训练课前的热身运动,开始1500,结束1500

每周都会游泳至少一次(冬天就不游了)

最关键的是,

我每天早上会跑步至少5公里，然后吃掉6个包子.

晚上训练完后会吃半斤面条(湿面),因为那时候还要上晚自习.

晚自习完了以后我还会吃3两面,或者一个蹄花.肯定会有2两以上的蔬菜.

最爱的食品里面有两样:一是海带,二是饺子

不知道你看明白没有，锻炼是一方面，放松是一方面，饮食习惯也是一方面.

到我两年后特招考试(大学),身高是188,体重是75公斤(长太快了抽条了).

大学后继续训练(专业篮球队),饮食不减反增加,但是开始做力量训练了。

大学毕业后身高190,体重88公斤.

一个标准专业小前锋的身高体重。

希望我的回答，能对你有帮助.

体育教案跳绳范文3篇

1、慢跑热身

慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。

2、活动关节

活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。

3、有球运动

做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

我们基本上都有跳过绳吧，老师教我们的时候其实他自己也要写教案的。下面我整理了体育教案跳绳范文3篇，供你参考。

体育教案跳绳范文一

　教学内容：跳绳

　教学目标

　1.认知目标：学生学习花样短绳的各种跳的方法，能够自己想象其他跳法

　2.技能目标：学会花样短绳的跳法，单跳，合作双人跳，三人 合作跳，自主创新跳。

　3.情感目标：培养学生相互合作，相互帮助，不断创新的精神， 提高学生的身体素质

　重点

　1.花样式跳绳

　2.自主创新跳

　难点

　相互合作跳，提高学生合作能力

　开始部分

　教师活动

　1.教师整队

　2.师生问好

　3.教师宣布课的内容

　4.安排见习生

　学生活动

　1.学生整队做到快静齐

　2.学生认真听教师宣布课的内容

　队形

　○○○○○○○

　○○○○○○○

　●●●●●●●

　●●●●●●●

　▲

　激发兴趣

　教师活动

　1.准备活动

　①热身跑

　②原地徒手练习

　2.跳绳练习

　①围操场跑跳绳练习

　学生活动

　1.学生按照教师讲解的队形进行热身。

　2.学生准备跳绳练习。

　队形

　1. ?

　?

　2.

　○○○○○○○跳

　●●●●●●●数

　基础部分

　教师活动

　1.单跳练习

　①.学生原地自由单跳练习

　②.一分钟单跳练习

　2.合作跳练习

　①.两人面对面合作跳

　②.两人面朝同一方向练习

　③.两人侧面跳练习

　3.自主创新

　①.两人各拿一绳头练习

　②.两人个拿绳头，一人跳一人摇

　③.每人交叉单跳练习

　学生活动

　1.学生在教师组织下自由练习单跳，做好测试准备。

　2.合作跳要求两位学生配合默契，抓住跳的时机，不宜过早或过晚。

　3.学生两人一组想象跳绳的其他跳法，并且相互交流相互练习。

　队形

　1.

　○○○○○○○跳

　●●●●●●●数

　2.

　○○○○○○○跳

　●●●●●●●数

　3.

　○○○○○○○跳

　●●●●●●●数

　结束部分

　教师活动

　1.教师整队

　2.放松练习

　垫子上放松练习

　3.课上小结

　4.师生再见

　5.收理器材

　学生活动

　1.放松练习：

　①两腿向上划水

　②两人一组抖手放松

　③.坐位体前屈练习

　2.学生听教师总结本节课

　队形

　1.

　○○○○○○○

　○ ○

　● ⊙ ●

　● ●

　●●●●●●●

　密度：30℅

　心率：140次∕分

　场地：篮球场

　器材：跳绳27根 垫子14张

　课后反思

体育教案跳绳范文二

　教学目标：

　1、掌握跳绳的多种形式及练习方法。

　2、通过短绳速跳、双摇练习来提高学生的灵敏、协调、耐力等身体素质。

　3、初步学会短绳编花的动作，明确屈臂摇动和前脚掌着地连续纵跳以及摇绳动作。

　教学内容：

　1、短绳速跳(并脚跳、连续单腿交换跳绳)

　2、编花跳

　教学重点：学生掌握短绳速跳(并脚跳、连续单腿交换跳绳)、编花跳。

　教学难点：学生掌握手腕摇绳、轻巧落地，上、下肢配合协调的技术动作。

　一.开始部分：

　课堂常规：

　1.体育委员集合站队。

　2.检查服装，报告人数。

　3.教师宣布本课学习内容及达成目标。

　4.安排见习生。

　5.队列队形练习?稍息、立正、跑步走

　●●●●●●●●

　●●●●●●●●

　◆◆◆◆◆◆◆◆

　◆◆◆◆◆◆◆◆

　▲

　要求：做到快、静、齐。

　二.准备部分：

　1、慢跑两圈

　要求：后面的学生紧跟着排头，不容许超队、掉队，讲话。

　2、教师自编热身操：

　(1)、原地活动手脚踝腕

　(2)绳操：伸展、体前屈、体侧、跳跃。

　组织：四列体操队形进行，老师讲解动作，带领学生一起做。4x8拍。

　要求：认真做好各种动作,动作准确，整齐划一，有力度达到充分拉伸的作用。

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　▲

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　三、基本部分：

　短绳速跳:(并脚跳)

　并脚跳动作要领：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前得一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下轮转过去，两臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

　教法：

　(1)教师示范并讲解，学生原地自主练习;

　(2)前后两名学生为一组比赛看谁不断绳跳的多;

　(3)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;

　(4)提出问题：为什么有些同学跳的多，跳的快?从而引出教学重点;

　(5)学生练习感受正确摇绳动作。

　学法：

　(1)通过老师的讲解示范，前后两名学生为一组比赛看谁的跳绳姿势最正确;

　(2)学生自主练习并脚连续跳绳技术动作。

　(3)老师指导学生纠正错误动作。

　重点：两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，双脚脚随即跳起。

　难点：学生完成并脚连续跳绳技术，并且手脚动作协调。

　2、短绳速跳:(连续单腿交换跳绳)

　连续单腿交换跳绳动作要领：两手握绳的两端，向前摇1次绳，两腿分前后依次跨绳，连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后腿再前摆、踏跳、如此交替进行。

　教法：

　(1)教师示范并讲解，学生原地自主练习;

　(2)前后两名学生为一组比赛看谁不断绳跳的多;

　(3)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;

　(4)提出问题：为什么有些同学跳的多，跳的快?从而引出教学重点;

　(5)学生练习感受正确摇绳动作。

　学法：

　(1)通过老师的讲解示范，前后两名学生为一组比赛看谁的跳绳姿势最正确;

　(2)学生自主练习连续单腿交换跳绳技术动作。

　(3)老师指导学生纠正错误动作。

　重点：两手握绳的两端，两腿分前后依次跨绳，连续单脚交换跳短绳。

　难点：学生完成单脚交换跳短绳技术，并且手脚动作协调。

　3、短绳编花

　短绳编花动作要领：两手握绳的两端，由后向前摇绳，当绳摇至胸前的瞬间双手迅速在体前交叉，同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次。

　教法：

　(1)教师讲解并示范规范的动作;

　(2)学生集体练习，模仿教师动作;

　(3)

　学生自由练习，教师巡视指导;

　(4)教师计时，集体练习速跳，看谁在规定时间内跳的多;

　学法：

　(1)分小组分散练习，可以观察帮助，比赛;

　(2)好的学生进行演示，并担任小老师的角色，来帮助其他的同学学会编花，看谁教会的学生最多，就被评为优秀小老师;

　(3)集体练习：20秒比多(差生给予定数练习，完成15次)。

　要求：积极练习，大胆展示，注意安全。

　重点、难点：由后向前摇绳，当绳摇至胸前的瞬间双手迅速在体前交叉，同时跳起，绳从两脚下摇转过去

　四、结束部分：

　1、放松整理：

　2、小结下课。

　3、师生再见

体育教案跳绳范文三

　设计意图跳绳，是幼儿冬季锻炼、增强体质、提高免疫力、预防感冒等疾病的一种很好的锻炼方式。深得孩子们的喜爱。 跳绳不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智

　发展，真是一项身心发展的双益运动项目。

　活动目标

　1、能探索出绳子多种玩法掌握跳绳的基本技能发展幼儿的身体动作。

　2、活动中体验创造性跳绳的乐趣发展幼儿的想象力与创造力，培养幼儿的合作意识与合作能力。

　活动准备 录音机、磁带 一根绳子。

　活动过程

　1、幼儿听《兔子舞》的音乐做热身运动。

　2、听老师口令练习跳跃及上肢动作。

　师;跳、跳、跳，幼儿跟着老师跳、跳、跳，原地双击此处

　师问;?还可以怎么跳?引导幼儿向前跳、向后跳、向上跳、蹲跳、向左跳、向右跳、单、双脚跳。

　3、上肢活动

　师绕绕臂，绕绕臂。幼儿跟着老师绕绕臂。

　师问?还可怎样绕?引导幼儿向前饶、向后绕、单、双手绕、举起手臂绕等，发展幼儿动作的灵活性。

　活动开始;引导幼儿探索跳绳的多种玩法

　1、单人双脚跳。幼儿两人或三人一组，有人单脚跳绳，其他人跟着节奏数数。看一看谁跳的多。

　2、双人双脚跳。 两人一根绳子，幼儿面对面，两人同时双脚一起跳，跳得多者为胜。

　3、幼儿自由结伴2人、3人或多人合作探索跳绳的玩法。

　长绳一根，两名幼儿在两头摇动绳子，其他幼儿2?3 人一起跳。看谁跳得多，多者为胜。

　4、请幼儿相互交流合作玩游戏的方法。

　放松整理随着音乐做?骑马?的动作。

　活动延伸回家后与爸爸妈妈及小伙伴做跳绳的游戏。

　活动反思

　通过跳绳活动，不仅可以锻炼幼儿的体质，还有利于幼儿心智发展,有助于幼儿体力、智力和应变能力的协调发展;能培养幼儿身体的平衡感和动作的节奏感。尽管在活动中有些

　幼儿动作不是很灵活，但是重在参与。在游戏的活动中培养幼儿的合作意识和合作能力，让幼儿体验合作游戏的快乐。

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