莫法拉赫08奥运会,莫法拉奥运金牌

1.对于正在减肥中的跑步者，在饮食方面如何注意？

2.我想学非洲人的跑姿来跑1000米，顶得住吗？就1000米，该怎么训练？比如说基普乔格，贝克勒的那种

3.英国长跑运动员莫法拉赫的自传传记叫什么名字

4.中长跑需要天赋吗，贝克勒是天赋型选手还是努力型选手？

5.你知道哪些跑最多马拉松/超马的人？

这个问题我来回答一下：是的。

首先说这个问题是一个好问题，因为跑步姿势如果不正确，跑步不但对身体健康不利，还会造成运动损伤。如今跑步作为一种非常简便的锻炼方式，颇受人们的喜欢。所以，讨论一下跑步的姿势还是很有必要的。

目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。

标准动作直接看图吧。

我们业余跑步选手经常可能犯的错误主要包括如下几种：

一、步频过慢，迈步太大

很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。

可以很容易的理解到，如果想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。时间越长，受损越严重，这也是为什么我们总感觉跑步高手都像是双脚不接触地面的原因。

跑步速度是步长和频率的综合结果。有很多未经过正确指引的跑者，很容易首先尝试增加步幅，这样一来，步频会不知不觉得减小，而科学和实践证明，每分钟180步的步频是最佳的跑步频率。

脚在地面上花的时间越长，需要的推动力就会越多，如果迈的步子太大，就势必会影响节奏，同时会造成低效跑步，这会比正常的跑步消耗更多能量。

另外，业余跑者经常会有这样的疑问：“为什么专业运动员的步幅那么大？我也想学习。”而有很多人提出相反意见表示：“那是他们经过不断的训练形成的，不是我们适合学习的。”

而事实并非如此，他们的大步幅和我们所理解的大步幅并不是一个概念，普通跑者经常会尝试脚迈过臀部的大步幅跑步方式，而专业运动员的大步幅则来自腰腹力量。

想象一下：当你的脚位于臀部之前，你是无法在瞬间提起脚掌继续向前的，这样的大步幅会消耗更多能量，为了跑得更省力，脚必须在中心下方着地。

专业运动员正是如此，他们的大步幅是由腰腹的左右旋转推动的，腰腹力量越强大，步幅就越长，所以如果想实现大步幅，就要从核心力量下手。

二、上半身僵硬，动作不协调

一个跑步初学者，最难做到的就是在跑步途中让全身放松，尤其是上半身的放松更是不容忽视，有很多初跑者紧握拳头，上身极度不自然，这也是造成伤病的原因，而且时间长了，对自身的健康也没有任何好处。

正确的上臂姿势，即肘部保持90度，并确保在摆动过程中一直保持90度，因为任何的动作变形都会造成力量的消耗。

在跑步途中，不管疲惫与否，都要尽力保持上身的位置，不要低头跑，不要后仰跑，尽力将头部放到自身感觉最正确的位置，因为有很多时候，由于长时间的跑步，我们的身体会随着疲劳自然产生动作变形，而在这之中，我们要做的就是尽力保持标准的姿势。

另外，请跑友们注意，放松不代表懒散。它更多的是在于精神上的舒缓，而不是筋骨上的懈怠。

三、重心后坐或前移，整体摇摆不定

任何一种重心的偏差都会造成不必要的冲击力，膝盖伤很多情况下就是没有控制好重心造成的，而重心的不稳很大程度的原因也来自于臀部肌肉力量的不足，经常做深蹲，可以有效地缓解这种不足，同时，平时一定要抽时间做力量训练，这样才能保证跑步姿势的标准和稳固。

对于正在减肥中的跑步者，在饮食方面如何注意？

1、莫·法拉赫

2012年奥运会5千米、1万米金牌得主，世锦赛3金1银。

他已经步入了有史以来最伟大的运动员的行列，甩开了身后竞争者一大截。最近，法拉赫的耐克俄勒冈项目教练阿尔伯特·萨拉泽卷入了兴奋剂丑闻，他也受了牵连。

他凭借自身的魅力，让多少有些冷门的跑步运动受到更多人关注——他参加了一次提布袋百米赛跑并创下了世界纪录。他那个性化的庆祝动作被称为“莫氏机器”(Mobot)，既有博尔特“射箭式”动作的霸气，又不乏亲民风格。

他有望继承埃塞俄比亚长跑传奇、屡破世界纪录的马拉松名将格布雷西拉希耶的衣钵——从场地赛起步，进军马拉松。法拉赫进军路跑，同样会让全球广大粉丝兴奋得透不过气来。

2、沙兰·弗兰纳根

34岁，俄勒冈州波特兰奥运铜牌得主，美国女子10公里纪录保持者，美国女子马拉松第二快。

弗兰纳根之所以赢得 大波拥趸，不只是凭借 无数骄人的成绩，而且凭借桀骜不驯，不屈不挠的个性。她在2014年波士顿马拉松上大胆表现，领跑了30公里，打破了个人记录；虽然最后只跑了第七名，也被认为是与迈布·凯夫莱吉齐 (Meb Keflezighi)出人意料的夺冠不相上下。?

她对滥用药物同样是深恶痛绝。考虑到她对跑 的热 情、顶级品牌耐克 的支持，以及在社交媒体的大受欢迎，即使在2015年的波士顿马拉松 只跑了第九名，她依然是当今全美精英跑者中的标杆式人物。?

3、KARA GOUCHER 卡拉·古切尔

37岁，科罗拉多州博尔德 两次参加奥运会，万米世锦赛女子铜牌、最快的美国女子半程马拉松跑者。

“谁不喜欢卡拉呢？” 洛杉 矶马拉松 组委 会 的崔西·鲁塞尔( Tracy Lussell)问。古切尔虽然不是全美成绩最拔尖的运动员，但她确是最擅长集聚人气的 。

2013年，她与训练伙伴 沙兰·弗兰纳根一起离 开了耐克的赞助和原来的教练杰瑞·舒马赫尔 (Jerry Schumacher)， 她随后接受了斯凯奇和 Oiselle的赞助，前往博尔德，回到她读大学时的教练门下。

4、MEB KEFLEZIGHI 迈布·凯夫莱吉齐

奥运银牌得主，2009年纽约马拉松和2014年波士顿马拉松冠军。

如果名单的提名过程好比是一场比赛，那么凯夫莱吉齐一定会赢。 虽然我们的60名投票专家来自与跑有关的各行各业，但是有四分之一的人都把选票投给了他。他在最重要比赛中的出色表现，是我们支持他的理由之一，而成绩，只是他如此受欢迎的一个因素。

运动行 业分析员马特·鲍威尔 (Matt Powell)注意到， 作为斯 凯奇的品牌大 使，凯夫莱吉齐“夺得 波士顿马拉松的冠军， 就 是为产品背书。”洛杉矶马拉松的总裁崔 西·鲁塞尔注意 到，在 2015年波士顿马拉松博览会上，几乎每隔一个展位，就有凯夫莱吉齐的真人大小展示牌。

几 乎没什么人能比波士顿马拉松的赛事总监戴 夫·麦基里弗雷更了解凯夫莱吉齐对波士顿马拉松的影响：“他的性格，态度以及 人品，不输给任何人。他鼓励了众多人去跑步。”

5、JOAN BENOIT SAMUELSON 琼·贝诺特·萨缪尔森

获1984年奥运会女子马拉松金牌，“海滩到灯 塔10 公里”创办者，耐克顾问。

萨缪尔森的运动生命如此之长，是与她同 一时代崛起的比尔·罗 杰斯( Bill Rogers)以 及弗兰克·肖特(Frank Short)等顶级权威愿意 把选票投给她的原因。

“她就好比是女子中老年跑者的典范。”肖特说。在2015年的波士顿 马拉松，58岁的萨缪尔森依然以2小时54分3秒完成。如果不是因为赛道频繁起伏，无法进行精确的成绩对比，这一成绩可以将57岁女子马 拉松的世界纪录提前26 秒。

但是，53岁女性的马拉松最快纪录、以及在当打之年的两个女子马拉 松世界纪录(2小时31分 23秒和2小时26分12秒) 依然是这位奇女子名下的非凡荣耀，也向世人展示了她那“长寿”运动生涯中的种种奇迹。

我想学非洲人的跑姿来跑1000米，顶得住吗？就1000米，该怎么训练？比如说基普乔格，贝克勒的那种

减肥真的是很困难！想想我以前的减肥经历，我感觉说多了都是泪！刚开始我采用了各种方法，也不知道吃了多少减肥中药，吃的上吐下泻，但是都没有瘦下来！

后来我听别人说跑步是最好的减肥方法，于是我抱着最后试一试的心态去不减肥了，结果真是令人喜出望外，我三个月瘦了十几斤，从此我就是一个跑步迷了！

其实跑步减肥的效果真的是非常的棒，如果你能够正确健康的跑步减肥，你一定能够瘦下来，重新变成一个让别人都羡慕的逆袭者！

今天作为一个跑步达人，我就给大家说一说正在减肥的跑步者饮食应该注意什么问题？你又该如何瘦的更快呢？

跑步减肥饮食应该注意什么问题呢？

1.少油，高蛋白

我建议那些在跑步减肥的朋友，一定要少吃油，多吃高蛋白的食物！少吃油，炒菜，多吃凉拌菜，水煮菜！我减肥时就天天吃凉拌西红柿，凉拌西兰花，清炒大包菜！

同时我们也要吃高蛋白的食物，因为跑步时我们的肌肉，身体会有一定的损伤，蛋白质是修复身体的最好元素！多吃蛋白质可以让我们的身体更健壮！

2.多碳水，多纤维素

在减肥期间我们也要多吃一些优质碳水化合物的食物，比如说优质燕麦和一些好的粗粮，因为碳水化合物也是我们身体供能，身体修复的主要元素之一！

同时蔬菜和粗粮中也含有大量的纤维素！这些纤维素可以促进肠道蠕动，排除体内的毒素，帮助我们更快的减肥，帮助我们排出体内更多的油脂！

3.饮食规划要合理

一般来说，如果我们为了减肥，除了正餐以外，我们绝对不要吃任何的食物！这样可以最大程度的减少零散热量的摄入，帮助我们控制每天的总热量摄入！

同时，早餐要吃的营养正常，中餐要吃的少，可以换一个小的碗，晚餐更要吃的少，但是绝对不能不吃，也绝对不要用水果代替！这样才有利于帮助们减肥！

我们又该如何瘦的更快呢？

1.增加运动时间

正在减肥的朋友，我们一定要保证自己的运动时间达标！如果你是走路加跑步的运动方式，你可以锻炼一个小时，如果你是光跑步，那你最少要锻炼30分钟以上！

2.尝试强度更高的有氧

我们可以适当的增加跑步的强度，但是强度不能超过有氧的界限！我们可以采用快慢变节奏跑法，快跑，慢跑再快跑，这比只慢跑要消耗很多的热量，所以有利于减肥！

英国长跑运动员莫法拉赫的自传传记叫什么名字

练的话1千米不算什么5000米和马拉松基本上是没法追上非洲精英选手的。

基普乔格：

周一

上午：21km中等强度

下午：10km轻松跑

周二

上午：间歇跑

下午：休息

周三

上午：18km轻松

下午10km轻松

周四

上午40km节奏跑

下午；休息

周五

上午18km轻松

下午：20km轻松跑

周六

上午:间歇跑

下午：休息

周日

上午20km轻松跑

基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。

大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。

莫法拉赫的力量训练跟别的选手（包括基普乔哥），大部分的选手都会进行低重量高反复，但莫法拉赫会进行高重量低反复

1周2次

深蹲：40kg 6个3组

哑铃划船：10kg 6个3组

哑铃卧推：10kg 6个3组

个人比较推荐莫法拉赫的力量训练，因为Oregonproject的选手（曾今是现在Oregonproject已经解散了）的训练是最科学，效率高的

最后非洲人的跑姿大部分都是前掌着地的，因为他们从小就赤脚跑，这能分散更多的压力。

如果想用这种姿势跑的话最好先锻炼小腿的肌肉（这种跑姿对小腿和脚踝的要求是很高的）不然的话很容易伤到

中长跑需要天赋吗，贝克勒是天赋型选手还是努力型选手？

《永无止境》，讲述美国长跑名将史蒂夫-普利方丹的经历及与他的教练、未来的Nike公司创始人比尔-鲍尔曼的友情的传记**。

根据上世纪70年代美国体坛上最具光芒的明星——长跑选手史蒂夫·普方坦的生平故事改编。他21岁那年（即1972年）代表美国参加慕尼黑奥运会，锋芒毕露，但因故错失夺金良机。好强的普方坦坚强地面对众人的眼光重新开始，蓄势待发准备迎向下一届奥运会，但不到3年，他却因一次车祸，英年早逝，结束了短暂的一生。

《忍耐》Endurance，1999年

是埃塞俄比亚的“长跑王”格布雷西拉西耶自传**《忍耐》，

你知道哪些跑最多马拉松/超马的人？

我个人认为贝克勒是个天才型的选手。贝克勒他从小没有发现自己在这方面的运动天赋，后来他是受到了一位田径长跑运动员的影响，开始参加训练。他在刚开始训练的时候，他的速度就会比别人快很多，所以在他19岁的时候他就更新了3000米长跑世界级青年的纪录。对于19岁的他来说，他刚刚接受训练几年的时间就让他有这样的成绩，那一定和他的天赋是分不开的。

有很多中长跑运动员都是从小开始练习的，但是并没有几个选手能像贝克勒这样，第一次参加比赛就能获得这样的成绩，完全突破了之前所有选手的记录，而且他的纪录至今也没有被打破。所以贝克勒一定是一名天赋型的选手，因为他有天赋，再加上他后天的努力才成就了今天的贝克勒。如果单单靠一个选手努力，但是他在这方面天赋比较薄弱的话，他不可能在短时间内拿到这么多比赛的胜利。

中长跑这项比赛还是需要一定的天赋的，因为跑步这项运动本来就在考验选手们的体力。如果天生体力和，肺部活量非常大的话，在跑步的过程中可以坚持很长时间，那就证明你在这个比赛中是有天赋的。但如果你在刚开始就觉得非常累，那你可能根本完不成整场比赛。中长跑这项运动中，如果你腿比别人长很多，而且你天生的力气也大，那你在这场比赛中可能就会占有一定的优势。

但是单单有天赋还不行，还要通过后天的努力才能成功。要在心里面给自己定一个目标，循序渐进的每天去练习中长跑。这样即使你的天赋稍弱一些，但是在比赛中你也可以拿到优秀的成绩。但是如果你天赋非常好，但是后天不愿意练习，你也有可能会输给那些天赋差的选手。

在世界马拉松的排行榜里，Christian Hottas和Sigrid Eichner分别是世界上累积最多场马拉松/超马的男人和女人。

Christian Hottas-男（2785场）

今年63岁的Christian Hottas来自德国的Hamburg，也是目前世界跑最多马拉松/超马的人，至去年为止，总共累积了2785场马拉松/超马赛事。

根据DUV的数据，Christian Hottas经己累积了182场超马赛事，而总共的里数有17,875.586公里。

根据数据，Christian Hottas能累积这么多马场，主要还是参于很多小型至三人或多人的马拉松，而且还是自发性质。

因为不同的国家跑圈对于马拉松的赛事有不同的标准和规则.除了国际公认的42.195公里外，一场合格的马拉松必须是公布在出来，让大家参于，而有些国家如丹麦，超马不算是马拉松，而在芬兰，马拉松最少要有20名完赛者才能算是一场合格的马拉松。

而在英国的百马俱乐部，赛事总监是不能参于自发的马拉松，而比赛成绩也要发布上网。

Christian Hottas的超马成绩：

50km-（3:50:58）

50miles-（6:49:07）

100km-（8:14:51）

100miles-（25:01:03）

6H-（65.320km）

12H-（122.765km）

24H-（178.250km）

48H-（256.973km）

6Days-（613.031）

Sigrid Eichner-女（2222场）

Sigrid Eichner出生在德国，现年80岁，她在40岁才开始接触跑步，这一跑就40年了，至今还活跃地跑马拉松和超马，而跑步的初期也是想摆脱不愉快的婚姻，也通过跑步来解放孤独感.

去年也在柏林马，她也成功完成了第2200场马拉松，很多时候为了节省跑马开销，入佳廉价的旅舍而舍弃酒店，也常常都会在赛事展馆里过夜，而单单2018年的88场赛事，只花了区区3000欧元，平均一场才不过34欧元而己。

在DUV的数据中，Sigrid Eichner一共参加了317场超马，累积的里数有41,107.96公里，相等于绕着赤道跑一圈。

她也曾报名参加2015年的SCKLM，可惜赛事因为烟雾严重而被迫取消.虽然身经千马，但丝毫无伤员，也不曾受伤，只是发生过一场意外，背脊装上了4颗螺丝。

Sigrid Eichner的超马成绩：

50km（4:22:11）

100km（9:27:29）

100miles（34:25:28）

6H（58.762km）

12H（108km）

24H（195.127km）

48H（279.321km）

6Day（555.224km）