篮球折返跑标准 cba-nba篮球场折返跑记录

1.NBA球员比赛前做哪些热身动作？（详细的）

2.nba体能测试项目。要详细

NBA球员比赛前做哪些热身动作？（详细的）

赛前的热身动作：

扭动我们的脚踝：

脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，基本很容易看见崴脚的情况，那么崴脚有两方面的原因，第一是不小心踩到别人的脚，第二则是没有做够热身，导致的扭脚，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。

下蹲运动：

活动自己的膝盖，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生发射，就可以达到锻炼的目的了，膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌，像T-Mac,格兰特希尔都是天才，但是都被膝伤所困扰。

折返跑：

折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外也可以让我们更好地适应赛场，更好地适应比赛，只有这样才能更好地发挥我们的技巧，常听说手热的发烫，这就是要保持机体的热，而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出的动作，但是都被你运用到了。

活动我们的手腕、胳膊：

这几个关键点的运动时很关键的，可以直接影响我们投篮的感觉和协调性，不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。

扭腰运动：

运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

运球训练：

一场比赛我们需要运球，这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性，虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快结束了感觉来了那就晚了。

投篮训练：

投篮不是靠在球场上的锻炼，要是赛前没有做好充分的准备，手型没有锻炼出来，那么很容易在球场上偏离自己的弧线，所以这些锻炼是必不可少的。另外还需要队友的严密防守下进行投篮，三分投篮等。

nba体能测试项目。要详细

NBA体能测试项目包括一系列基本的身体指标和综合素质的评估。

基本身体指标包括：

1. 身高：基本上所有的体育比赛都需要测量运动员的身高。

2. 体重：也是基本指标之一，不过需要注意的是，NBA的体能测试中的体重并不仅仅指身体的重量，还包括肌肉、脂肪等成分。

3. 臂展：以手臂伸直的长度为准，范围一般为双臂展开后的距离。

4. 手掌握宽度：也就是手掌的尺寸，这直接影响球员的持球和传球能力。

5. 立定跳远：这是鉴定球员力量的一项指标，它需要球员在站立位置出发跳跃，然后记录跳跃的最远距离。

6. 掌握蹲跳：这是体测中另一项力量测试的指标，需要在蹲下的状态下进行跳跃。

综合素质包括：

1. 爆发力：球员在短时间内爆发出的力量，反映了其弹跳和速度表现。

2. 灵活性：球员在运动中快速改变方向或速率的能力。

3. 耐力：球员在一定时间内持续进行高强度运动的能力。

这些指标在一定程度上能够反映球员的身体素质和运动能力，是NBA体能测试的重要内容。