怎样游抬头蛙泳_游泳的技巧与方法抬头蛙

1.我游泳的时候手向左右伸,腿像青蛙,这样是正确的游泳姿势吗。我只会潜水，头不能露出水面。只能憋着气。

2.蛙泳速度提升技巧

3.蛙泳的换气方法和口诀

4.蛙泳的技巧与方法

5.蛙泳的游泳技巧

6.蛙泳技巧与训练方法

抬头蛙泳和蛙泳其实主要是姿势上有一些区别，抬头蛙泳的时候，头部应该要往上走，这时候才能够在游泳的时候依靠头部的力量让自己游泳的姿势变得更加的舒展，同时在游泳的时候速度也能够更加快速一些，这和传统的蛙泳有一定的区别，因为传统的蛙泳主要还是看手部和腿部的配合，从而形成一种类似于青蛙的类似游泳。抬头蛙泳在最近几年已经越来越普遍，但是实际上这种游泳的方式并不是非常的科学，在游泳的时候经常还会出现一些问题，而且这种姿势很难掌控，所以说我们还是应该学习一般的蛙泳就可以了。

因为一般的蛙泳在学习的时候能够打下良好的基础，也是游泳的一个最好的方式，对于锻炼身体有很大的好处，抬头蛙泳虽然看起来好像是非常吸引人，但实际上对于身体来说并没有任何的用处，因此一般的蛙泳还是最好的选择，所以说选择游泳的时候，各种各样的方式我们都要注意，只有科学的游泳才能够让自己的身体越来越好，一般的蛙泳对身体帮助比较大，这点大家要注意。

我游泳的时候手向左右伸,腿像青蛙,这样是正确的游泳姿势吗。我只会潜水，头不能露出水面。只能憋着气。

抬起头不换气并不是最正规的蛙泳，俗称“狗刨式”、“抬头蛙”。

游泳方法：

1、动作做的是蛙泳的划臂和蹬腿，划臂时手臂之间距离增大。

2、游的时候不需换气，需要将身子略微挺直。

3、动作频率需要加快。

注意事项：

1、需要将头仰起，手臂距离脖子要远，以免吸入水。

2、这种游法很耗费体力。

蛙泳速度提升技巧

首先，你游泳时手向左右伸就不太好了，这样阻力大，如果再左右横着划水，其作用力也不集中，除了不向前划行外，人始终有下沉感觉，当然抬头就困难了，应该是两手平直向前伸，，象趴着睡觉一样，再往胸前以弧形（有象抱一个大球样）划水，……。其他我不多说我，你先了解一下蛙泳的相关动作、要领和练习方法，就知道是什么原因了，然后就知道应该怎样改进了。

一、蛙泳的一些技巧

1、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。

2、蛙泳的连贯动作和技巧：划手、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。

动作技巧中的“划手”“猛蹬腿”“夹水”“身体平直漂一会儿”都是前行的动力，这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。

3、了解平衡问题，人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体平直，必须把重心从脐下移至脐上，利用手脚控制身体的水平。

、蛙泳的学习方法及顺序

1、你能憋气很好，但要从憋气中学会怎样憋气、吐气的技巧，这样才对游泳有帮助。在水里憋气要尽量挑战极限，然后再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去后，再一点一点的慢慢的吐，这样可以把憋气的时间延的很长，只要练上几次，掌握了呼气、存气的方法后，肺活量就会有所加大，这对在水里运动很重要。只要你肺活量大了，又会在水里的呼吸技巧后，游泳才不觉得累，游起来还有速度。

2、可先在浅水池练习憋气蛙泳，尽量按规范动作进行——伸手、勾脚蹬水夹腿、身体平直漂一会、划手后收腿，这就是憋气练蛙泳的动作。面部在水里千万别吸气，要控制好气息，否则会呛水，这个要按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气，多练习几遍熟练之后就知道怎样抬头换气了。

3、手、脚、换气的配合练习，一定不能忽视，只要哪一点失误，就会影响速度。把手脚配合起来练之前，要先观摩游得好的人的蛙泳姿势，再模仿练习，姿势要尽量规范，如果不规范就费力，且会事倍功半。要把握好节奏、协调好手脚的动作，否则会使手脚发出的力量相互抵销一部分，就是常说的速度慢。

4、游泳练习时，要充分利用每一个连贯动作之间偷闲蓄力，这样才不觉得累，才能有暴发力来推动下一个动作前行，才能感觉到轻松自如。

蛙泳的换气方法和口诀

提升蛙泳速度的技巧如下：

1、姿势保持身体平直，头部稍微抬起，背部稍微弯曲，双臂伸展至头前，双腿向外蹬出，这样可以减少水的阻力，提高游泳速度。动作蛙泳的划臂动作是提高速度的关键。在划臂时，应该将双臂充分伸展，然后弯曲手肘，将手臂向上划水，这样可以增加推力，提高游泳速度。

2、蹬腿动作也是提高速度的关键。双腿向外蹬出，并尽量让双脚掌向两侧展开，这样可以增加推力，提高游泳速度。蛙泳的呼吸技巧也是提高速度的关键。在蛙泳中，应该将头部稍微抬起，以便于呼吸。同时，应该注意在划臂时吸气，在蹬腿时呼气，这样可以提高游泳效率。

3、要想提高蛙泳的速度，持续的练习是必不可少的。应该坚持定期练习蛙泳，逐步提高自己的速度和技巧。正确的技巧和持续的练习是提高蛙泳速度的关键。通过改进身体姿势、划臂和蹬腿动作、呼吸技巧以及持续练习，可以逐步提高自己的蛙泳速度，达到更好的游泳效果。

蛙泳对比其他游泳方式的优势如下：

1、蛙泳的动作比较简单，容易学习和掌握。相比其他游泳姿势，蛙泳的动作更加自然和流畅，更容易适应水中的环境。蛙泳的推进力更强。蛙泳的划臂和蹬腿动作可以同时进行，产生较大的推进力，使得蛙泳的速度比其他游泳姿势更快。

2、蛙泳的呼吸方式更易于掌握。在蛙泳中，头部可以露出水面，更容易呼吸。同时，蛙泳的呼吸节奏与动作协调一致，可以提高呼吸效率。蛙泳对于身体肌肉的锻炼更为全面。蛙泳的动作需要全身肌肉的协同运动，可以锻炼全身肌肉，特别是背部和肩膀肌肉。

3、相比其他游泳方式，蛙泳具有简单易学、推进力强、呼吸方式易于掌握、对身体肌肉锻炼更为全面以及对心肺功能锻炼有益等优势。因此，对于喜欢游泳的人来说，蛙泳是一种非常值得推荐的游泳姿势。

蛙泳的技巧与方法

蛙泳的换气方法和口诀如下：

方法：

滑行中，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。

在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂”，有明显的滑行与滑下动作，呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

口诀：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

蛙泳的技巧：

1、抬头蛙有点像撒手骑自行车，把正常骑车学好了，也会容易一点。

2、抬头和每次转头的时候，我们把后脑勺浸水里，还有两腿一定要并直，身体一条直线，打水时，两小腿轻打一轮。

3、要保持两脚不下沉就行，千万不要快，保持最低平率，划水也要放慢节秦，以身体带动手去划，那种感觉就象用胸肌把手臂扔出去。

蛙泳的游泳技巧

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手臂动作：

1.外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2.内划：掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸：双手向前伸(肘关节伸直)。

2

腿部动作：

1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。

3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。

4.向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

5.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

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换气技巧分解

一.准备姿势

可以选择站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

二.外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

三.内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

蛙泳技巧与训练方法

抱水,双手在下颚下接近并拢。前伸,通过向前伸手,伸肘,伸肩,使双臂位于身体水平姿势,手臂呈流线型沿直线向前伸。

蹬腿技巧初学时,坐在岸上,两手放在身后,用两臂支持身体,并且两腿伸直并拢,然后两膝稍弯曲,向两侧分开,两脚脚跟接近臀部后,脚尖向外。

划水技巧：先在岸上练习,两腿左右分开站立,上身前倾,两臂向前伸直,手指并拢,手心向下,然后两手手掌凹成茶勺的样子,手心稍向外,并向左右分开。

蛙泳技巧与训练方法

　蛙泳技巧与训练方法，游泳是一项技能，在关键的时候还是能发挥很大的作用的，但现在也有很多的人是旱鸭子，在游泳方面一窍不通，那么以下是关于蛙泳技巧与训练方法。

　1.呼吸技巧：换气开头，吸气开头。抬头吸气，保持平衡。

　2.练习的方式有两种:陆地模仿练习,双脚张开、然后上半身向前弯曲；手臂划水模仿练习，结合呼吸协调。水中练习，站在水中，身体前倾，肩膀浸入水中，做手臂划水，边走边做，转头呼吸。

　除了自由泳，游泳还有其他姿势:蛙泳、蝶泳、仰泳、潜泳、踩水、侧泳等。游泳是一种放松和燃烧脂肪的有氧运动。

　 游泳注意事项:

　游泳前需要进行拉伸和热身，以免下水后水温低导致腿抽筋。

　游泳前要补充一些能量，但不能吃太多或空腹游泳，以免低血糖引起晕厥。

　游泳时，不要运动超过自己的能力，以免体力不支。

　蛙泳的掌握是属于易学难精的。的方法很简单，但是在游动的过程中阻力是很大的，那么想要游的快就比较难了，所以别人常说的蛙泳难学其实就是难学精。

　蛙泳有很多技术动作要学，腿的蹬夹动作，划水伸臂挺髋，蛙泳的这些连贯动作都不好掌握。

　其实学游泳的朋友一方面要看天赋，有人一入水便能自如地游了，有人怎么学都学不会，而且还产生了畏难情绪；另一方面得看自己的努力程度，一般是先学游的姿势，后学换气。

　 蛙泳训练方法

　 一、身体姿势练习

　 1、滑行

　练习目的：掌握开始和结束时的.身体姿势。

　练习方法：做滑行的动作，让整个身体俯卧于水面上，之后通过两手臂进行前伸的动作，记住，在学习过程中要尽量保持身体姿势的水平。

　 2、身体位置练习

　练习目的：在蹬腿的推进力阶段保持身体的流线型。

　练习方法：两臂前伸，蹬腿，保持流线型身体姿态；在蹬腿的推进力阶段低头。

　 3、抬头流线型练习

　练习目的：提高在呼吸阶段时身体保持流线型的能力，提高蹬腿的爆发力。

　练习方法：两臂做前伸的姿势，并且两手交叉握住，开始蹬腿，过程中要保持身体的流线型姿态。注意在蹬腿时的头部动作，即1/2低头、1/2抬头。

　 二、蛙泳腿练习

　 1、垂直蛙泳腿

　练习目的：加强膝关节部位的肌肉力量。

　练习方法：直立水中，两臂位于体侧，两腿用蛙泳腿交替做踩水动作。

　 2、反蛙泳腿

　练习目的：掌握正确的膝部姿势。

　练习方法：仰卧在水面，两臂位于体侧或前伸夹紧，两腿做反蛙泳腿动作。

　 3、扶板蛙泳腿

　练习目的：掌握正确的蛙泳蹬腿动作和节奏。

　练习方法：俯卧，两手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿；收腿时膝关节应在臀部的投影之内，脚后跟应快速的上抬收紧并更快速地蹬出；感觉蹬出的距离越长越好，要感觉水面在足背下面；蹬腿结束时，应将两脚并拢。

　 4、水下流线型

　练习目的：检验蹬腿效果，掌握呼吸控制。

　练习方法：保持流线型姿势，在水下身体成俯卧姿势，做蛙泳腿；如果运动员蹬腿时过于朝下，则在蹬腿结束时会浮出水面。这是一个很好的自我检测的练习。

　乒乓球作为我们的国球，是一种世界流行的球类运动之一，深受人们的喜爱。乒乓球技术的掌握是需要大家长期训练才可以的.，那么乒乓球技巧都怎样练习呢？打乒乓球的好处及正手进攻技术又有哪些呢？一起来学习一下吧。

　正手进攻技术是选手们常用的一种乒乓球技术，它考验了选手的灵敏度、步伐的变化、以及击球的力度。下面就来具体讲解。

　 1、开始姿势：

　两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

　 2、抓水：

　手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下

　方压水。

　 3、划水：

　两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

　一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。

　为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

　 4、收手：

　收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。

　收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿

　动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大

　臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆

　滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

　 5、伸臂：

　从动作中可以看出，伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐

　转向下 力，同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合 腿

　的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作，

　但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。

　总之，整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都 是椭圆。